نصائح للرجل للحفاظ على صحة جسمه

النصائح التي خلصت عنها هذه الدراسة:

•الانحناء بطريقة صحيحة

يقولون 'الجسدهيكل'.. لذا وبغض النظر عن شكل الجسم فهو يحتاج منك إلى رعاية وعناية تامة، وبما
أن الظهر والعمود الفقري يشكل الدعامة الأساسية للجسم فهو غالبا يتعرض لإصابات نتيجة
حركات الظهر والانحناءات الخاطئة، خصوصا عند رفع الأشياء الثقيلة.. لذا نوصي باتباع
الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء، التي تتلخص في ثني الركبتين مع الحفاظ على ظهر مستقيم
ثم رفع الساقين للوقوف بشكل تام.

•تمارين التمدد

تعتمد اللياقة البدنيةوالصحية بشكل أساسي على المرونة والسلامة الجسدية، علما بأن فئة لا بأس بها من الرجال
تعاني تصلب وتشنج عضلات العمود الفقري والرقبة بسبب الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل
أو أمام أجهزة الكمبيوتر والتلفاز، أو بسبب قيامهم بأي حركة أخرى بطريقة خاطئة، ما
يجعلهم عرضة لبعض الإصابات العضلية.. لذا احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،
خصوصا تمارين العضلات للحفاظ على لياقتك البدنية.

•التنفس من خلال الحجاب الحاجز

على الرغم من أنالعديد من الرجال يلجأون إلى التنفس من خلال الصدر بشكل سريع ولمرات أكثر، إلا أن التنفس
من خلال الحجاب الحاجز 'وهي المنطقة الواقعة بين المعدة والصدر' يعد الطريقة
الصحية للتنفس، باعتباره يمنحك فرصة التنفس بجهد أقل واستهلاك كمية أكبر من الأكسجين
وبالتالي تمنح الراحة للجسم والعقل.

•استبدال الطعام السريع بالأغذية الصحية

إذا كنت ممن يفضلونتناول الوجبات السريعة، ننصحك بتجنب تناولها للإبقاء على مستويات الطاقة في جسمك مرتفعة،
وبالتالي الحفاظ على صحتك.. ولا سيما أن الأطعمة والوجبات السريعة تحتوي على كثير من
السكريات والدهون الضارة بالجسم، كما أنها تعطي عند تناولها دفعة فورية من الطاقة،
التي سرعان ما يتبعها انخفاض كبير في مستويات الطاقة، علما بأن تناول الأطعمة الصحية
أفضل بكثير باعتباره يساعد على الحفاظ على مستوى طاقتك على مدار اليوم.

•تناول كميات كافية من الماء

احرص على تناول كمياتكافية من الماء خلال اليوم، التي تقدر بنحو 8 أكواب يوميا، حيث يحتاج الجسم إلى الماء
لتليين المفاصل والحفاظ على سلامة العضلات وأجهزة الجسم الأخرى، كما يعد الماء ضروريا
لترطيب الجسم والحفاظ على درجة حرارته بالإضافة إلى حمايتك من الإصابة بالجفاف.

•ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إن اتباع نمط غذائيصحي ومتوازن لا يكفي للحفاظ على حيوية وسلامة جسمك إن لم يتزامن مع ممارسة التمارين
والأنشطة البدنية، لذا وللحفاظ على نشاطك وطاقتك التي تمنحك القدرة على القيام بمهامك
اليومية واظب على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات خلال
الأسبوع.

•الحصول على قسط كاف من النوم

من الضروي الحصولعلى قسط كاف من النوم، الذي لا يقل عن 8 ساعات يوميا، حيث تبين أن النوم يساعد على
تنظيم هرمونات الجسم، فيما تسبب اضطرابات النوم زيادة الوزن بسبب شعورك الدائم بالجوع.
ومن الجدير بالذكر
أيضا أن النوم مبكرا يجعلك تنام قليلا، فساعة واحدة ليلا تعادل ثلاث ساعات فيما سواه،
لذا تجد من ينام مبكرا يستيقظ وحده مبكرا ويتمتع بحيوية ونشاط على مدار اليوم، كما
يساعد النوم على تحمل المؤثرات والضغوطات المحيطة بك، التي تجعلك تشعر بالتوتر والضغط
النفسي أثناء النهار.

•صحة قلب الرجال مرتبطةبالإنجاب:

كشفت دراسة أمريكيةحديثة أن الرجال الذين لم ينجبوا أطفالاً هم أكثر عرضة لخطر الوفاة بأمراض القلب مقارنة
بالآباء، ووجد الباحثون في جامعة 'ستانفورد' في ولاية كاليفورنيا، ارتفاعا
في خطر الوفاة بأمراض القلب عند الرجال الذين لم ينجبوا أطفالاً، وارتفاعاً بسيطاً
في هذا الخطر عند من أنجبوا طفلاً واحداً.
وقال الباحثون إن
نتائج دراستهم قد تشير إلى رابط بين العقم وخطر الإصابة بأمراض القلب، أكثر من أنها
تشير إلى رابط بين اختيار عدم الإنجاب والإصابة بالأمراض المذكورة، حيث قامت الدراسة
بتحليل بيانات لـ 135 ألف رجل بين متزوج وعازب، جُمعت على مدى عقد من الزمن.
وتتبع الباحثون أسباب
الوفاة عند من توفوا وربطوا ذلك بأعداد الأطفال، فوجدوا أن قرابة 10% توفوا خلال فترة
الدراسة بينهم قرابة 20% قضوا بأمراض القلب، وقد تبين أن خطر الموت بأمراض القلب لدى
من لم ينجبوا كان أكثر بنسبة 17%، وخلصت الدراسة إلى أن الرجال الذين لديهم أطفال ينتهي
بهم المطاف بسلوك حياة صحي، وبالتالي ينخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب، مقارنة
بغيرهم.

مشكوووووووور

مشكوووور

مشكوووور